Убедитесь в том, что заняли правильную стартовую позицию – спина и бедра должны быть расположены высоко в воде, голова опущена вниз. Ладонь в начальной стадии гребка должна быть обращена вниз, запястья находятся по уровню выше пальцев.

1.В начальной фазе выведите локоть вверх, в движении вниз используйте предплечье. Когда рука пройдет уровень плеча, начинайте поворот головы.

2.Во время гребка старайтесь захватить максимальное количество воды, следите, чтобы кисть и рука находились под телом в завершающей стадии, а ладонь в конце гребка была обращена вверх.

3.Во время работы руки над поверхностью воды, как только рука достигнет плеча, поверните ее вперед и вытяните перед собой, чтобы завершить гребок.

Работа с лопатками очень помогает затренировать правильную и эффективную технику.