Два простых упражнения помогут сделать толчок в повороте более эффективным.

Уже не первый год поворот под водой считают пятым стилем плавания.

Хороший толчок в воде или при погружении в воду с бортика позволяет получить определенное преимущество, сэкономить энергию.

Важны, конечно, и собственная гидродинамика, и положение тела в воде. Но решающим является движение ног в воде, оно должно быть очень резким и мощным. 

Укрепить ноги помогут приседания.

Приседайте с весом, бодибар разместите на шее. Опускайтесь вниз очень медленно, вставайте быстро. Приблизительно, 5 секунд на присед, 1 – на подъем. Убедитесь, что вес не слишком велик. Сделайте 4 подхода по 6 повторений с перерывами между сериями в полторы минуты для отдыха.

Очень эффективным упражнением являются выпрыгивания из низкого приседа.

Зафиксируйте присед – колени на уровне бедер, колени не выходят дальше стоп, руки опущены по сторонам и касаются пола. Через 2-3 секунды выпрыгните как можно выше, соединив руки над головой. Смягчите колени при приземлении. Сделайте 5 подходов по 5 повторений с перерывом в 1 минуту.

Результатом вы будете довольны!