Новости
Главная / Новости
25 января 2017

Вы готовы к триатлону?

Что обычно заставляет человека принять участие в триатлонной гонке? Желание пройти сложное испытание, принять серьезный вызов, проверить пределы своих возможностей и быть готовым выдержать любые жизненные испытания.
Хорошо, но как проверить, действительно ли человек готов преодолеть внушительную дистанцию вплавь, на велосипеде и бегом.
Прежде всего и проще всего попробовать проехать 2 часа на велосипеде и протестировать собственное самочувствие при продолжительных нагрузках.
Тренировки нужно проводить по каждому виду в отдельности - плавание, велосипед, бег и связующая секция.
Общего выверенного порядка не существует. Есть рекомендации отличного тренера.


Плавание: 
400 м для разогрева, чередуя стили,  затем 12х50 м в легком темпе с перерывами по 15 секунд.
Затем 8х200 м с передышкой в 20-25 секунд, на четвертом и восьмом отрезке сконцентрироваться на работе ног.
300 м - заминка. Итого 2900 м.
Велосипед:
15 км разогрев, частота пульса 90-100 ударов в минуту.
2х20 км с пятиминутным отдыхом в движении, спокойно вращая педали.
5 км заминка - очень спокойно. Итого 60 км.


Бег:
3 км в среднем темпе с 3-4 ускорениями по 20 секунд.
10 км в нарастающем темпе.
2 км заминка, с 4-5 ускорениями по 15 секунд. Итого 15 км.


Связующая секция:
15 мин разминки с динамической растяжкой и силовыми упражнениями.
2 цикла - 15 минут плавания в спокойном темпе + 30 минут на велосипеде, лучше по холмистому маршруту + 15 минут равномерного бега.
Во время последней секции основная цель - отработать смены, сделать их уверенными и незаметными.
Если вы в состоянии уверенно справиться с четырьмя тренировочными секциями, можно выходить на старт триатлона.
arena старается сделать вашу подготовку максимально эффективной!