Что обычно заставляет человека принять участие в триатлонной гонке? Желание пройти сложное испытание, принять серьезный вызов, проверить пределы своих возможностей и быть готовым выдержать любые жизненные испытания.

Хорошо, но как проверить, действительно ли человек готов преодолеть внушительную дистанцию вплавь, на велосипеде и бегом.

Прежде всего и проще всего попробовать проехать 2 часа на велосипеде и протестировать собственное самочувствие при продолжительных нагрузках.

Тренировки нужно проводить по каждому виду в отдельности - плавание, велосипед, бег и связующая секция.

Общего выверенного порядка не существует. Есть рекомендации отличного тренера.

Плавание: 

400 м для разогрева, чередуя стили,  затем 12х50 м в легком темпе с перерывами по 15 секунд.

Затем 8х200 м с передышкой в 20-25 секунд, на четвертом и восьмом отрезке сконцентрироваться на работе ног.

300 м - заминка. Итого 2900 м.

Велосипед:

15 км разогрев, частота пульса 90-100 ударов в минуту.

2х20 км с пятиминутным отдыхом в движении, спокойно вращая педали.

5 км заминка - очень спокойно. Итого 60 км.

Бег:

3 км в среднем темпе с 3-4 ускорениями по 20 секунд.

10 км в нарастающем темпе.

2 км заминка, с 4-5 ускорениями по 15 секунд. Итого 15 км.

Связующая секция:

15 мин разминки с динамической растяжкой и силовыми упражнениями.

2 цикла - 15 минут плавания в спокойном темпе + 30 минут на велосипеде, лучше по холмистому маршруту + 15 минут равномерного бега.

Во время последней секции основная цель - отработать смены, сделать их уверенными и незаметными.

Если вы в состоянии уверенно справиться с четырьмя тренировочными секциями, можно выходить на старт триатлона.

arena старается сделать вашу подготовку максимально эффективной!