Arena рекомендует нам пару упражнений, выполняемых кролем, для тренировки выносливости, мускульной силы и дыхания.

Упражнения можно выполнять, овладев техникой плавания. Перед началом рекомендуется разминка и измерение максимального сердечного ритма. В ходе тренировки сердечный ритм не должен превышать 65-80% от максимального. Другими словами, можно порозоветь, но не стать красным!

Итак, начнем с длительных заплывов. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут. Рекомендуется на каждом отрезке добавлять немного спринта.

Новички могут проплыть 4х300м или 3х400м с 10-ти секундными ускорениями. Время восстановления - 45 секунд.

Спринтерам рекомендуется 3х500м или 4х400м с передышками в 30 секунд.

Для опытных мастеров длинных заплывов 2х1,5 км или 3 км без остановок с ускорениями по 10 секунд каждые 7 минут плавания.

Второй вариант: интервальная тренировка.

Опытные пловцы должны выполнить 30 отрезков по 100 м или 10 по 300 м с перерывами в 10 или 20 секунд. Спринтерам предлагается проплыть 10х200 м или 40х50 м, отдыхая 15 или 7 секунд. Начинающим предлагается график 12x100м или 16×75м или 20×50м с паузами в 15 или 10 секунд.

Результат не заставит себя ждать.

Совершенствуйтесь вместе с Arena!