Новости
19 февраля 2025
Сила в ваших руках
Лопатки для плавания — это инструменты, которые вы всегда должны иметь с собой в своей тренировочной сумке. Надеваемые на руки во время тренировки, они помогают развивать определенные группы мышц рук, увеличивая давление, оказываемое на воду, и тем самым увеличивая вашу скорость. Заставляя вас более сосредоточенно концентрироваться на выполнении правильного гребка, они также могут:
1. Исправить ваш гребок
2. Увеличить силу верхней части тела
3. Увеличить вашу аэробную способность
Лопатки часто используются вместе с колобашками, и сейчас доступны различные типы. Давайте посмотрим, как вы можете их использовать:
Лопатки для пальцев Elite
Лопатки для пальцев Elite предназначены для ношения на пальцах для всех гребков и работают над мышцами предплечья, не напрягая мышцы плеча. Вставьте все пальцы в большую лямку, кроме среднего пальца, который вставляется в меньшую лямку; они обеспечат поддержку только вашим пальцам, а не всей ладони.
Эти лопатки отлично подходят для отработки техники, попробуйте это упражнение:
– 8×25 метров вольным стилем с Elite Finger Paddles, делая 3 гребка только левой рукой, а затем 3 гребка только правой рукой. Уделяйте особое внимание фазе захвата и финальному рывку, делая небольшую паузу в конце каждого гребка. После выполнения этого упражнения проплывите 4×25 метров вольным стилем быстро без лопаток, сосредоточившись на гребке, который вы только что опробовали.
Elite II Hand Paddles
Elite Hand Paddles — это плоские лопатки, которые идеально подходят для улучшения гребка и увеличения мощности. В середине расположено большое отверстие, чтобы вы могли лучше чувствовать воду и оказываемое на нее давление. В отличие от Finger Paddles, эти лопатки отлично подходят для силовой работы в воде и для улучшения фазы захвата гребка.
Их можно носить, поместив руку в лямки или удерживая их сверху только пальцами, не вставляя руку в прорези. В последнем случае мышцы предплечья и плеч будут работать сильнее.
Попробуйте эти упражнения:
– 6×50 м вольным стилем с Elite Hand Paddles. Сосредоточьтесь на диапазоне гребка и посчитайте количество гребков, которое вам требуется, чтобы проплыть 50 метров; попробуйте уменьшить количество гребков, которое вам требуется, чтобы проплыть 50 метров.
– 8×25 м на спине с Elite Hand Paddles. Поочередно 12,5 метров с максимальной частотой гребков, уделяя внимание технике, и 12,5 метров, уделяя особое внимание фазе захвата и длине гребка.
1. Исправить ваш гребок
2. Увеличить силу верхней части тела
3. Увеличить вашу аэробную способность
Лопатки часто используются вместе с колобашками, и сейчас доступны различные типы. Давайте посмотрим, как вы можете их использовать:
Лопатки для пальцев Elite
Лопатки для пальцев Elite предназначены для ношения на пальцах для всех гребков и работают над мышцами предплечья, не напрягая мышцы плеча. Вставьте все пальцы в большую лямку, кроме среднего пальца, который вставляется в меньшую лямку; они обеспечат поддержку только вашим пальцам, а не всей ладони.
Эти лопатки отлично подходят для отработки техники, попробуйте это упражнение:
– 8×25 метров вольным стилем с Elite Finger Paddles, делая 3 гребка только левой рукой, а затем 3 гребка только правой рукой. Уделяйте особое внимание фазе захвата и финальному рывку, делая небольшую паузу в конце каждого гребка. После выполнения этого упражнения проплывите 4×25 метров вольным стилем быстро без лопаток, сосредоточившись на гребке, который вы только что опробовали.
Elite II Hand Paddles
Elite Hand Paddles — это плоские лопатки, которые идеально подходят для улучшения гребка и увеличения мощности. В середине расположено большое отверстие, чтобы вы могли лучше чувствовать воду и оказываемое на нее давление. В отличие от Finger Paddles, эти лопатки отлично подходят для силовой работы в воде и для улучшения фазы захвата гребка.
Их можно носить, поместив руку в лямки или удерживая их сверху только пальцами, не вставляя руку в прорези. В последнем случае мышцы предплечья и плеч будут работать сильнее.
Попробуйте эти упражнения:
– 6×50 м вольным стилем с Elite Hand Paddles. Сосредоточьтесь на диапазоне гребка и посчитайте количество гребков, которое вам требуется, чтобы проплыть 50 метров; попробуйте уменьшить количество гребков, которое вам требуется, чтобы проплыть 50 метров.
– 8×25 м на спине с Elite Hand Paddles. Поочередно 12,5 метров с максимальной частотой гребков, уделяя внимание технике, и 12,5 метров, уделяя особое внимание фазе захвата и длине гребка.