Новости
31 января 2019
Правильно ли вы тренируетесь?
Чтобы оценить эффективность вашего тренировочного процесса, оптимально провести несколько тестов: в бассейне и «на берегу».
Очень часто спортсмены, особенно, начинающие, придумывают свой план тренировок и следуют ему, не в состоянии подчас объяснить, почему они выполняют то или иное упражнение, дают именно такую нагрузку и так распоряжаются отдыхом.
Общий антропометрический тест поможет провести простые замеры – рост, вес, строение тела, гибкость. Так можно определить, над чем необходимо работать в первую очередь. Те же показатели спустя два-три месяца тренировок покажут, насколько правильно идет работа.
Тест на 50 метрах в воде.
Попросите помощника посчитать количество взмахов в воде на 50 метрах спринта вашим любимым стилем.
Если результат по времени хорош, но и взмахов сделано очень много, нужно работать над эффективностью движений, а, значит, над техникой стиля.
Если скорость невелика и мало взмахов, нужно перейти к более интенсивным тренировкам. Повторите тест через 2-3 месяца и оцените результат.
Тест максимума – максимальный вес, который вы способны поднять в зале только 1 раз. Начинайте с веса, который вы можете поднять 12 раз, например, отдыхайте, сокращайте количество подходов, но увеличивайте вес. Зафиксируйте вес, который сможете поднять всего 1 раз. Сравните показатель после 2-3 месяцев.
Напомним только, что тесты для сравнения необходимо проводить в идентичных условиях – имеет значение время дня и ваш тренировочный график.
Тренируйтесь с удовольствием и эффективно – вместе с Arena!