Новости
05 декабря 2018
На длинных дистанциях
Еще раз напомним, что тренировка в бассейне обязательно должна начинаться после разминки и растяжки на берегу.
Для пловцов на длинные дистанции очень важно тщательно контролировать сердечный ритм. В зависимости от вида тренировки его значения могут быть различны.
Аэробные сессии – плавание в постоянном темпе без смены стиля в течение 20-30 минут. Сердечный ритм на уровне 140-150 ударов в минуту.
Пловцы на длинных дистанциях, как правило, предпочитают вольный стиль.
Предлагаем такую программу:
Разогрев - 300 метров любым стилем, затем 12 бассейнов х 25 метров работы над техникой, 10 секунд восстановление;
8 заплывов по 50 м вольным стилем интенсивнее, чем обычно, с коротким отдыхом 5 секунд между сериями;
2 сета по 50/100/150/200/150/100/50 м с перерывами соответственно длине дистанции от 5 до 20 секунд. Сердечный ритм не должен выходить за пределы 150-160 ударов в минуту.
200 метров спокойного плавания;
8 бассейнов по 25 метров работы над техникой. И вот здесь вы можно почувствовать усталость.
100 метров спокойного плавания;
8 х 50 м вольным стилем с перерывами в 10 секунд.
Итого получается 3500 метров за тренировку.
Плавайте с удовольствием – вместе с Arena!