Допустим вам удалось овладеть превосходной техникой в плавании и натренировать достаточную выносливость. Настало время увеличить скорость, то есть использовать полученные навыки самым эффективным способом.

На скорость пловца наибольшим образом влияют три фактора - длина, мощность и скорость гребка руками.

Нужно обратить особое внимание на то, что для предотвращения травм необходимо выполнять тренировки после хорошей разминки.

Итак, тренировки, направленные на увеличение скорости представляют собой комплекс спринтерских упражнений.

1. Спринт максимальной интенсивности. 6-8 заплывов на 15-20 м с максимальной скоростью и отдыхом в промежутках в течение 2-2,5 минут.

2. Спринт с переменной интенсивностью. Например 12 отрезков по 25 м с чередованием темпа - 12,5 м быстро, 12,5 медленно, затем наоборот, после 25 м с ускорением, потом 25 м изо всех сил.

3. Спринт альтернативный. Сочетание коротких заплывов высокой интенсивности и спокойных интервалов. Например 18х25 м - 1 на предельной скорости, два очень спокойно.

Также в тренировках могут помочь заплывы с преодолением дополнительного сопротивления, например, в костюмах с утяжелением.

Плавайте быстрее, плавайте с удовольствием - вместе с Arena!